这6件日常“小事”，正在悄悄偷走妈妈们骨头里的钙，一定要看看
不论大人还是小孩，钙元素对骨骼健康都很关键，所以我们经常听到“补钙”。其实，生活中有不少常见的、常做的“小事”，会影响女性骨骼健康。
今天这篇就来汇总一下影响女性骨骼健康的6件日常“小事”，希望有所帮助。
01
不运动
不运动，对骨骼健康不利。
频繁而规律的运动，可以锻炼肌肉，强健有力的肌肉有助于协助骨骼运动，从而平衡骨骼长期承受的压力。各类有氧运动，比如步行、跳绳、各类舞蹈等，是女性理想的运动选择。另外，力量训练同样也很重要，有助于骨密度和骨量的维持。图源：Unsplash
02
怀孕和哺乳
对女性来讲，在孕期和哺乳期，会丢失一些骨质。
孕期，胎儿发育过程需要很多钙元素，如果孕妈妈没有足够的钙摄入，胎儿就会从妈妈的骨骼获取钙元素，从而导致妈妈骨质丢失。不过，孕妈妈的身体也会有一些变化，从而来帮助维护骨骼健康，比如在孕期，人体会高效地从食物中吸收钙元素，分泌更多雌激素等。
到了哺乳期，宝宝成长过程需要钙元素，如果哺乳期妈妈没有足量钙摄入，则宝宝日益增加的钙需求就要从妈妈的骨骼中获取来满足。
所以，孕期和哺乳期的妈妈，要重视饮食中钙元素的摄入。好消息是，孕期、哺乳期相关的骨质丢失，通常会在分娩后几个月或者孩子离乳后几个月，就恢复回来。
图源：freepik photo created by freepik
03
维生素D缺乏
经常在室内环境生活和工作、缺乏日晒机会，同时又没有常规补充维生素D的女性，就有可能维生素D缺乏。我们都知道维生素D缺乏，就意味着人体无法很好的吸收钙元素，影响骨骼健康。
所以，每天出门动一动，晒一晒太阳。当时，这里同时要强调皮肤安全，比如避免紫外线最强烈的时间段去晒太阳，以及出门涂防晒霜。这里提一下，涂防晒霜，不会影响日晒后人体合成维生素D。
如果确实很难保证有户外活动的时间，那就记得规律补充维生素D。维生素D是一种「如果缺」，不论几岁都需要补的营养元素。
04
甲状腺问题
相比男性，女性更容易出现甲状腺问题。当甲状腺素浓度增加，会增加骨质丢失，从而导致影响骨密度，出现骨质疏松。另外，有些治疗甲状腺问题的药物，也会影响骨骼健康。
所以，如果有甲状腺问题，或者服用相关药物控制甲状腺问题的女性，要注意格外骨骼健康防护。
05
吸烟、饮酒
长期吸烟会导致骨密度显着降低，从而增加骨折风险。相比不吸烟的女性，吸烟的女性一般提前 1.5-2 年进入更年期，这也意味着更早地面临增高的骨质疏松风险。类似的，长期、反复大量饮酒，也会造成肌肉、骨骼方面的损害。
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06
不健康饮食
饮食和运动一样，没有做到位，终究会影响身体各个系统的健康，包括骨骼健康。
饮食中的钙元素，刚才已经讲过，是与骨骼健康相关的重要营养元素。另外，蛋白质里的各类氨基酸；绿叶菜里的维生素K、镁；精肉、全谷物等里面的锌也对骨骼整体健康非常重要。
所以，如果饮食不均衡，不健康，则可能会因为某种营养元素摄入不足而带来的相关健康风险，从而影响骨骼健康。
除了以上6条，年龄增加、进入更年期、一些特殊药物的使用等，也都会影响女性骨骼健康。但是，我们都知道，年龄、更年期等因素，是我们无法逃离的影响因素。
所以，我们平时能做的是尽量不做那些影响骨骼健康的“小事”，以及在孕期、哺乳期特殊阶段，注意保证日常钙摄入。注意细节，从而最大限度的保持自己骨骼健康，不要等“老了才后悔”。
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以上便是今天的分享，希望能给大家一个整体梳理和提醒，也请分享给身边有需要的家人和朋友阅读，一起关爱女性骨骼健康。我是珊珊，关注我，一起关爱自己。
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